Jeder muss für sich seine Ballance zwischen Alltag und Sport finden. Ich finde sogar eine gewisse Planung und das Umfeld spielen beim Abnehmen eine sehr viel wichtigere Rolle, als die ausgewogene Ernährung, wenn es auch mit zum wichtigsten Punkt gehört. Hauptsächlich ist Sport der wichtige Faktor, der einem die Motivation gibt und hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Doch, wer sich das Ziel gesetzt hat lediglich 5 Kilo abzunehmen, der muss je nachdem für welchen Zeitraum er sich vorgenommen hat dieses Ziel zu erreichen, einen Plan machen. Eine Balance schafft man, indem man seinen Plan so gestaltet, dass Alltag und Sport ineinander übergehen. Sport soll sich nicht wie eine Tortur anfühlen, er soll zu deinem Leben gehören – selbstverständlich sein.

Wer Pläne macht, der weiß nicht nur wo er hin will, sondern auch wo er wie hin will und das ist mit der wichtigste Punkt bei einer Diät. Die Ernährung kann man und sollte man nicht rasant, sondern langfristig umstellen, um nicht in den berühmten Jojo-Effekt zu geraten. Neben der sportlichen Betätigung, der Ernährung und Co ist auch das richtige Equipment und die richtige Einstellung – das Mindset entscheidend, um sich selbst keine Steine in den Weg zu legen. Geil finde ich da auch dieses Video von Simon, was die Ernährung und Nahrungsergänzung angeht.

Was bedeutet überhaupt eine ausgewogene Ernährung?

Eine ausgewogene Ernährung – da denken die meisten sicher an die gute alte Pyramide aus der Grundschule und das ist auch gar nicht so falsch. Ein Kaloriendefizit sollte man zum Abnehmen dennoch erreichen. Hier gibt es die Faustregel, um gesund abzunehmen ein Defizit von 200 Kalorien maximal zu fahren, pro Tag. Hier muss jeder für sich, Mann und Frau vom benötigten Tagesmaximum ausgehen. Der eigene Grundumsatz hängt aber natürlich von mehr ab, als nur vom Geschlecht. Gewicht, Größe und tägliche Gewohnheiten / Bewegung sind noch ein wichtiger Punkt zur Ermittlung des Grundumsatzes.

In diesem Beitrag behandeln wir ein weiteres wichtiges Thema im Bereich Abnehmen, Sport und Fitness. Und zwar geht es um die Sportbekleidung. Nicht Irgendwelche, sondern die Bekleidung für Damen! Mal ehrlich, für Männer ist es im Grunde genommen nicht ganz so wichtig.

…bye bye Speckröllchen klingt ja schon mal richtig gut, stimmts? Aber wie lösen wir am besten und vor allem am schnellsten das Problem namens „Speckröllchen“? In diesem Artikel behandle ich das Thema Abnehmen mit Sport.

• Doch welche Sportarten sind am effektivsten?
• Brauch ich unbedingt Geräte um schnellstmöglich Fett abzubauen?
• Ist es sogar möglich, sein Programm auf kleinstem Raum komplett zu Hause ausführen zu können?

Diese Fragen werde ich unter anderem im folgendem Artikel behandeln um dir den ersten Schritt in Richtung Sport zu erleichtern.

Welche Sportart ist am effektivsten?

Effektiv ist es schon mal, sich von der Couch zu erheben und am besten ab sofort sein Leben etwas anders strukturiert. Sprechen wir aber vom Sport, hast du extrem viel Spielraum um dein Ziel zu erreichen. Schon alleine das Wort „Sport“ mag erst mal in vielen Ohren schlimm klingen, aber so schlimm ist es tatsächlich gar nicht. Am schlimmste sind wirklich nur die ersten paar Tage, wo der Körper sich daran gewöhnt. Man erlebt ständig Verbesserungen, wenn man dran bleibt, somit erhält man zusätzlich einen Motivationsschub.

Effektive Sportarten, welche sehr viel Fett verbrennen sind unter anderem Joggen, doch nicht jeder Mensch und auch nicht jeder Sportler ist unbedingt ein Fan vom Joggen. Deswegen gibt es da auch noch genug andere Übungen wie zum Beispiel Schwimmen. Schwimmen kann man im Grunde genommen Jedem empfehlen. Auch stark übergewichtige Menschen sollten am besten mit dem Schwimmen anfangen, da das eine der gesündesten Sportarten im Cardiobereich ist. Durch das Schwimmen werden deine Gelenke geschont und man verbrennt eine Menge Kalorien. Man bekommt den Anschein, dass im Wasser jede Bewegen leichter ist, doch trotzdem verbrennt man hier extrem viel überschüssiges Fett. Deswegen kann ich es jeden wärmstens empfehlen.

Des weiteren gibt es noch das Radfahren. Ich persönlich bin ein großer Fan vom Radfahren, du kannst dabei dein Kopf abschalten und die schöne Landschaft genießen. Nach einer gewissen Zeit gewöhnt man sich an das stetige treten der Pedale und bemerkt die Anstrengung gar nicht mehr. Und am Ende der Tour hat man einige Kilometer hinter sich, ohne dass man es so richtig bemerkt hat, weil man sich permanent von der Gegend ablenken kann.

Aber für den Anfang ist es immer wichtig, dass du dich nicht überschätzt. Die wichtigste Regel bei allen Sportlern ist in den meisten Fällen: „Höre auf dein Körper, aber nicht auf dein Kopf„. Dein Kopf versucht dich andauernd davon abzuhalten, der Schweinehund kommt da wieder durch. Aber so lange dein Körper noch kann, kann man auch das letzte rauskitzeln um den maximalen Erfolg zu erreichen. Deswegen, höre nicht auf dein Kopf, orientiere dich an die Grenzen deiner körperlichen Leistung und du siehst schon nach den ersten Wochen deutliche Unterschiede.

Sport zum Abnehmen von zu Hause ohne Geräte?

Genau! Du brauchst absolut keine Geräte um Muskeln aufzubauen. Und schon gar nicht um abzunehmen! Das einzige was du eventuell benötigst, ist eine weiche Sportmatte um es dir bequemer zu machen, aber da würde zur Not auch ein Handtuch oder ein kleiner Teppich reichen.

Effektive Übungen zum Abnehmen für zu Hause findet man online überall. Dazu braucht man im Grunde genommen keinen Trainer und erst recht kein Gym-Abo. Übungen wie Sit-Ups, Kniebeuge, Liegestütze usw bekommt jeder ohne Hilfe selber hin. Anleitungen dafür findet man ja ebenfalls mehr als genug im Internet, falls man nicht genau weiß, wie man am besten anfangen soll. Das schöne an diesen Übungen ist, dass man nahezu täglich Erfolge sehen kann. Viele Menschen bekommen unter Anstrengung am Anfang nur 2 bis 5 Liegestütze zu Stande, was ja auch gar nicht schlimm ist. Wenn man aber alle 2 Tage sein eigenes Workout macht und zum Beispiel Liegestütze mit einbindet, dann bekommt man beim zweiten Workout schon 2 oder 3 Liegestütze mehr hin.

Ich selber werde ein Programm ausführen, wo ebenfalls weder Geräte, noch viel Platz benötigt wird. In Kombination mit der richtigen Ernährung werden in kurzer Zeit unglaubliche Ergebnisse möglich sein und ich hoffe, dass es bei mir auch anschlägt. Dazu aber später mehr unter der Seite „Ich gegen Mich“. Ich glaube sogar, dass der eine oder andere dieses Programm kennen wird, da es sich momentan zum Trend entwickelt. Ich bin davon total begeistert und deswegen, werde ich euch daran teilhaben lassen.

Wie oft sollte man trainieren um schnelle Ergebnisse zu sehen?

Das hängt nicht nur von der Anzahl der Trainingstage ab, auch nicht nur von der Intensität des Sports, sondern ein sehr großer Faktor namens „Ernährung“ spielt eine große Rolle in diesem Fall. Experten behaupten sogar, dass der Sport nur zu 45% des Erfolges abhängt und die restlichen 55% wird durch die richtige Ernährung erzielt. Deswegen sollte ein gesunder Mix aus Training und Ernährung angestrebt werden um das Maximale rauszuholen.

Ernähre dich am besten eiweißreich und verzichte vorerst auf Kohlenhydrate und deine Pfunde werden sehr schnell purzeln. Das ist nicht nur so daher gesagt, sondern eine bewiesene Garantie! Natürlich solltest du nicht 100% auf Kohlenhydrate verzichten, aber definitiv solltest du vor allem abends auf Kohlenhydrate verzichten. Morgen kann es zum Beispiel gerne ein Müsli sein, mit Magerquark, Haferflocken und Bananen. Schmeckt sehr lecker und versorgt dich über den Tag mit der nötigen Energie.

Ab mittag sollte man anfangen, den Fokus auf Eiweiß zu legen und zum Beispiel ein leckeren Salat mit Putenstreifen essen. Das ist natürlich nur ein Beispiel, es gibt genügend andere leckere und eiweißreiche Gerichte welche am am Mittag zu sich nehmen kann. Mir würde da jetzt spontan noch ein leckerer Thunfisch-Salat einfallen, man kann auch noch gerne Eier kleinschneiden und dazugeben. Ein wenig Pfeffer und ein ganz kleines bisschen Salz dazu, schon hat man einen frischen, lecken und vor allem wichtigen Eiweißlieferanten zu sich genommen.

Abends kann man auch sehr gerne mal Fisch essen. Fisch ist absolut gesund und macht satt. Es muss auch nicht immer unbedingt teurer Fisch sein. Es gibt zum Beispiel einen leckeren Pangasiusfilet. Den gibt es eigentlich in jeder Kaufhalle. Egal ob du ihn braten möchtest, oder in Alufolie im Ofen zubereiten willst, es schmeckt sehr lecker und macht total satt.

Die Anzahl der Trainingstage sollten bei einer gesunden Lebensweise zwischen 2 und 5 Tagen liegen. Die Intensität deiner Workouts solltest du vorerst nach deinen körperlichen Möglichkeiten anpassen. Wichtig ist es, dass du dich nicht zu sehr überanstrengst und anschließend deine Muskeln zu sehr reizt. Man sollte sein Körper langsam an die Lebensumstellung gewöhnen und nicht direkt von 0 auf 100 in 2 Stunden durchstarten. Schlau ist, wer nachhaltig trainiert und vorausschauend trainiert.