Jeder muss für sich seine Ballance zwischen Alltag und Sport finden. Ich finde sogar eine gewisse Planung und das Umfeld spielen beim Abnehmen eine sehr viel wichtigere Rolle, als die ausgewogene Ernährung, wenn es auch mit zum wichtigsten Punkt gehört. Hauptsächlich ist Sport der wichtige Faktor, der einem die Motivation gibt und hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Doch, wer sich das Ziel gesetzt hat lediglich 5 Kilo abzunehmen, der muss je nachdem für welchen Zeitraum er sich vorgenommen hat dieses Ziel zu erreichen, einen Plan machen. Eine Balance schafft man, indem man seinen Plan so gestaltet, dass Alltag und Sport ineinander übergehen. Sport soll sich nicht wie eine Tortur anfühlen, er soll zu deinem Leben gehören – selbstverständlich sein.
Wer Pläne macht, der weiß nicht nur wo er hin will, sondern auch wo er wie hin will und das ist mit der wichtigste Punkt bei einer Diät. Die Ernährung kann man und sollte man nicht rasant, sondern langfristig umstellen, um nicht in den berühmten Jojo-Effekt zu geraten. Neben der sportlichen Betätigung, der Ernährung und Co ist auch das richtige Equipment und die richtige Einstellung – das Mindset entscheidend, um sich selbst keine Steine in den Weg zu legen. Geil finde ich da auch dieses Video von Simon, was die Ernährung und Nahrungsergänzung angeht.
Was bedeutet überhaupt eine ausgewogene Ernährung?
Eine ausgewogene Ernährung – da denken die meisten sicher an die gute alte Pyramide aus der Grundschule und das ist auch gar nicht so falsch. Ein Kaloriendefizit sollte man zum Abnehmen dennoch erreichen. Hier gibt es die Faustregel, um gesund abzunehmen ein Defizit von 200 Kalorien maximal zu fahren, pro Tag. Hier muss jeder für sich, Mann und Frau vom benötigten Tagesmaximum ausgehen. Der eigene Grundumsatz hängt aber natürlich von mehr ab, als nur vom Geschlecht. Gewicht, Größe und tägliche Gewohnheiten / Bewegung sind noch ein wichtiger Punkt zur Ermittlung des Grundumsatzes.