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Was ist eigentlich Spirulina?

Unter Spirulina versteht man einen Mikroorganismus der in warmen und salzigen Gewässern vorkommt. Es ist eine Gattung der Cyanobakterien, früher wurden diese auch als „Blaualgen“ bezeichnet. Diese Algen zählten zu den ersten Lebewesen auf der Erde, was auch der Grund ist warum sie sehr widerstandsfähig sind.

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Chiapudding – Perfekter Start in den Tag

Viele kennen es sicherlich und haben auch schon einige Bilder in den sozialen Netzwerken gesehen. Es geht um den Chiapudding. Er sieht lecker aus und ist kinderleicht herzustellen. Doch was steckt eigentlich in den Chiasamen?

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Abnehmen am Bauch? Ist es tatsächlich möglich, gezielt abzunehmen?

Kennst du das? Eigentlich fühlt man sich soweit ganz gut, weder zu dick, noch zu dünn. Doch auf ein mal taucht ein Partybild vom letzten Wochenende auf und man bemerkt, dass man irgendwie doch ein paar Kilo zugenommen hat. Der Bauch ist nicht mehr so flach wie noch vor ein paar Monaten. Da haben wir wohl leider eine Weile nicht auf unsere Ernährung geachtet oder den Sport ein bisschen vernachlässigt.

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Schnell abnehmen, aber wie? Turbodiäten und deren Ergebnisse!

Es ist mal wieder so weit, wir haben uns zufälligerweise auf die Waage gestellt und mussten feststellen, das in den letzten Wochen oder Monaten etwas über die Stränge geschlagen haben, was die Nahrungsaufnahme betrifft. Die Waage zeigt eindeutig zu viel an. Aber was machen wir nun am besten? Steht vielleicht auch noch bald eine Party oder ein Familientreffen an und wir wollen dort in unseren besten Kleidern strahlen?

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Blogparade | Low-Carb und Weihnachtszeit? Abnehmen mit einem Gaumenschmaus!

In diesem Beitrag geht es um eine leckere kleine Süßigkeit, welche uns Low-Carbler während der Weihnachtszeit über die Runden helfen kann, falls wir mal Heißhunger auf etwas Süßes bekommen.

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5 Kilo abnehmen mit Genuss: So lecker kann Sexy sein!

Nur weil du jetzt anfangen möchtest, dein Körpergewicht zu reduzieren, auf die Ernährung zu achten und das Gefühl hast, auf viele leckere Sachen verzichten zu müssen, heißt das nicht, dass du deine eigenen Gerichte auf schmackhafte Art und Weise zubereiten kannst.

5 kilo abnehmen

Richtig abnehmen: Nachhaltigkeit steht ganz oben!

Wie soll man eigentlich richtig abnehmen? Es gibt viel zu viel Möglichkeiten sein Gewicht zu reduzieren, aber welche ist die Richtige? Bzw gibt es überhaupt die eine richtige Abnehmformel?

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Abnehmen im Schlaf: Das ist doch ein Traum, oder?

Ich glaube das klingt doch schon mal ziemlich entspannend, oder? Während wir schlafen, purzeln die Pfunde. Gibt es da Möglichkeiten, diese Art von Diät anzukurbeln und über Nacht noch mehr Gewicht zu verlieren? Warum sind wir Morgens immer so viel leichter als Abends?

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Abnehmen ohne Kohlenhydrate: Höchste Effektivität!

Sicherlich hast du schon mal was davon gehört. Das Abnehmen ohne Kohlenhydrate soll laut Erfahrungsberichten richtig gute Ergebnisse erzielen. Doch ist eine Diät, bzw kohlenhydratarme Ernährung wirklich gut? Wird man überhaupt satt? Muss man auf vieles verzichten? Das sind nämlich unter anderem die ersten Zweifel, welche viele Menschen plagen, bevor sie eine Gewichtsreduktion anstreben wollen. Man möchte zwar abnehmen, aber hungern möchte natürlich auch keiner. Und zusätzlich sollte das Essen auch schmecken. Denn ohne Genuss, wird man auf langer Sicht gesehen, nicht glücklich.

 

Erfahrungen mit einer Low-Carb-Ernährung

Glücklicher Weise kann ich darüber sogar meine eigenen Erfahrungen preis geben, da ich mich lange Zeit Low-Carb ernährt habe. Angefangen habe ich mich regelmäßigen Sport und obendrein wollte ich mein Körper genau das geben, was er braucht. Deswegen habe ich zusätzlich meine Ernährung umgestellt und habe mich von dem Großteil der Kohlenhydrate entfernt.

Ich muss an dieser Stelle sagen, dass ich es eigentlich gar nicht schlimm gefunden habe. Man hat trotz Low-Carb-Strategie eine große Auswahl an leckeren Gerichten, welche man essen kann. Wichtig ist aber noch, dass du nicht zu 100% auf Kohlenhydrate verzichten solltest, so kannst du am besten früh am Morgen eine kohlenhydratreiche Kost zu dir nehmen. Mach dir zum Beispiel einen leckere Müsli. Du kannst einfach Magerquark nehmen, dazu gibst du Haferflocken, Leinsamen und ein paar leckere Früchte (zum Beispiel Himbeeren, Brombeeren, Bananenscheiben und vieles mehr). Um die ganze Geschichte etwas cremiger zu machen, kannst du etwas Milch oder Wasser dazugeben um dein Müsli fluffig zu bekommen. Schmeckt wirklich sehr lecker und ich habe in dieser Zeit jeden Morgen ein Müsli dieser Art gegessen.

Aber ab Mittag solltest du dann anfangen, auf Kohlenhydrate zu verzichten. Du kannst dir ja leckere Putenstreifen anbraten und Diese anschließend in einem leckeren Salat mischen. Ich war anschließend immer richtig satt und hatte trotzdem ein gutes Gefühl. Bei einer Low-Carb-Ernährung hat man auch den großen Vorteil, dass man sich nach dem essen nicht mehr so schwer fühlt, man ist zwar satt aber trotzdem total fit und munter.
Am Abend kannst du dich dann mit einem leckeren Fisch belohnen. Fisch ist nämlich ein guter Eiweißlieferant und unterstützt eine Gewichtsabnahme extrem. Und bei den Getränken kann man auch etwas kreativ sein. Ein paar Zitronenscheiben in Wasser legen, somit geht der fade Geschmack des Wassers verloren und man trinkt auch automatisch viel mehr.

 

Welche Fehler solltest du unbedingt vermeiden?

Trotzdem kann man viele Fehler bei der Low-Carb-Ernährung machen, deswegen habe ich bei YouTube ein richtig gutes Video gefunden, welches du dir unten anschauen kannst. Dort werden drei große Fehler angesprochen und diese solltest du auch unbedingt vermeiden, wenn du diese Ernährungsart wählen willst.

Abnehmen in den Wechseljahren leicht gemacht!

Ich bin zwar kein Experte, was die Wechseljahre betrifft und vermutlich werde ich es auch nie im Leben sein, aber trotzdem sollte man das Thema mal anschneiden, da sich bestimmt einige Damen fragen, wie man am besten in den Wechseljahren abnehmen sollte.

Bekanntlicher Weise spielt der Körper in den Wechseljahren etwas verrückt und würfelt den Hormonhaushalt noch mal so richtig durcheinander. Man muss sich darauf einstellen und wissen, wie man damit umgehen muss, wenn man eine Gewichtsreduktion in dieser Zeit anstreben möchte.

 

 

Schnell abnehmen in den Wechseljahren

 

Das Wort „schnell“ hat sich bestimmt bei vielen Übergewichtigen Menschen in den Kopf gebrannt. Jeder will so schnell wie möglich, so viel wie möglich an Speck verlieren. Doch schnell ist nicht immer gut. Und genau deswegen möchte ich mit dir dieses Thema besprechen. Ich persönlich rate nicht nur grundsätzlich von schnellen Diäten ab, sondern besonders in der Menopause sollte man solche Sachen lieber lassen. Durch die Umstellung wird auch der Energieumsatz etwas verändert.

Und wenn du hungerst, Shakes trinkst oder was auch immer, dann hast du sehr sehr schnell (schneller als Menschen, welche nicht in der Menopause sind) die Pfunde doppelt und dreifach wieder drauf. Deswegen rate ich eher zu einer kompletten Ernährungsumstellung, welche nachhaltig und langfristig die beste Lösung ist. Ein wenig Bewegung schadet natürlich in Kombination mit der Ernährung auch nicht. Du brauchst auch keine extremen Sachen wie Laufen oder Radfahren machen, es reicht wenn man abends mal eine Runde durch die Straßen läuft oder sowas in der Art.

 

 

Was macht eigentlich der Stoffwechsel in den Wechseljahren?

 

Auch der Stoffwechsel stellt sich während dieser Zeit extrem um und du solltest darauf reagieren. Durch die Stimmungsschwankungen, Schweißausbrüche, Hitzewallungen und die anderen Zeichen der Menopause ist dein Gemüt sicherlich sehr angeschlagen. Wichtig ist, dass du jetzt handelst und dich darauf einstellst. Wenn du in den Jahren zuvor schon ein eher ungesundlebender Mensch warst, dann musst du das jetzt ändern.

Schnelle Gewichtszunahmen sind in den Wechseljahren keine Seltenheit, deswegen erfinde dich und deine Lebensweise neu, indem du deine Ernährung bewusster angehst. Koch gesunde Sachen, die dein Immunsystem stärken, genieße dein Essen und schlinge es nicht runter, somit wirst du scheller satt und hast am Ende weniger gegessen. Um dich beim Lochen inspirieren zu lassen, gibt es eine menge gute Internetseiten,welche viele leckere Rezepte preisgeben.

Hier zeige ich euch mal ein kleines YouTube-Video einer erfolgreichen Dame, welche sehr gute Ergebnisse im Alter erzielt hat. Ich hoffe es motiviert dich in deinem Vorhaben :)

 

 

5 kilo abnehmen

Abnehmen leicht gemacht!

5 Kilo abnehmen

Erstmal möchte ich dich herzlich auf diesem Blog begrüßen und dir vorab eine kleine Last abnehmen. Den ersten und vor allem wichtigsten Schritt hast du bereits getan, ohne das du es bemerkt hast. Und zwar meine ich damit, dass du dich bereits mit dem Thema „Abnehmen“ auseinandersetzt, sonst wärst du ja schließlich nicht hier gelandet. Das ist nämlich schon der erste Weg zum besseren Leben.

Der erste Weg zum besseren Leben? Klingt das nicht etwas zu übertrieben? Nein, klingt es nicht, denn hat man ein mal angefangen sein Körper und somit auch sein Wohlbefinden aufzuwerten, möchte man es auch so schnell nicht mehr hergeben. Man kann es ja an einem kleinen Beispiel erläutern: Stellen wir uns mal eben vor, der Sommer steht mal wieder vor der Tür. Die Temperaturen klettern nach oben und man möchte sich dementsprechend auch gerne etwas freizügiger kleiden um die Wärme zu ertragen.

Wenn da doch nicht diese fiesen Speckröllchen wären, sie verstecken sich an den Hüften, an den Oberschenkeln, ja sogar im Gesicht kann man es bei manchen erkennen, dass einzige was da hilft ist abnehmen. Und schon haben wir ein Problem, was leider einen kleinen Teufelskreis auslöst. Überall zupft man ständig an seinen Kleidern rum, der Bauch zeichnet sich hinter dem coolen T-Shirt unvorteilhaft ab, man zieht unkontrolliert des öfteren den Bauch ein, beim Sitzen quillt der Bauch über die Hose, ich glaube viel mehr muss ich gar nicht schreiben oder? Man fühlt sich einfach schlecht. Und dann sind da diese durchtrainierten Menschen am Strand, sie laufen selbstbewusst umher, brauchen kein Bauch einziehen und die Klamotten sitzen einfach perfekt. Aber das ist nicht alles, sie strahlen in den meisten Fällen eine unglaubliche Zufriedenheit aus, sie fühlen sich wohl in ihrem Körper und das ändert sehr viel im Leben. Gesunde und fitte Menschen sind bewiesen selbstbewusster und ehrgeiziger, sie haben oftmals mehr Disziplin und Durchhaltevermögen.

Alles positive Eigenschaften, welche man auch gern hätte, stimmts? Ich möchte dir somit helfen, deine ersten 5 Kilo abzunehmen um gemeinsam das Fundament für dein besseres Leben aufzubauen. Ich hole dich an deinem jetzigen Standpunkt ab und begleite dich auf diesem Blog bis zum ersten kleinen, aber trotzdem großen Ziel. Ach ja, und eins möchte ich unbedingt noch loswerden: Jeder kann es schaffen, jeder! Es gibt in diesem Bereich keine Ausreden, Ausreden sind kleine Niederlagen, welche man nicht zugeben möchte. Und 5 Kilo abnehmen ist in der Tat schnell geschafft, wenn man es richtig macht!

5 kilo abnehmen

Also, Kopf hoch und dein Blick nur dem Ziel widmen. Es gibt drei große und vor allem wichtige Aspekte beim Abnehmen, welche ich dir gerne aufzählen möchte. Sie funktionieren nur miteinander und sollten möglichst kombiniert werden. Ich nenne es die 3-Punkte-Taktik.
Der erste Punkt dreht sich um dein Mindset, also deiner Ausrüstung im Kopf.

 

Dein Mindset zum Abnehmen gegenüber dem inneren Schweinehund in Dir

 

Damit meine ich, du solltest dir bewusst sein was du erreichen willst, dein Kopf ist deine größte Waffe im Kampf gegen die Pfunde. Diesen Kampf führst du aber nicht allein, denn dein größter Feind in dieser Schlacht ist dein innerer Schweinehund.

Vereine also all deine Stärken für diesen Kampf, dein Mut, deine Willenskraft, deine Ausdauer, dein Ehrgeiz und den eisernen Willen, aus dir die beste Version deiner Selbst zu erschaffen. Sozusagen Du 2.0! Nun denkst du vielleicht: „Ausdauer? Ehrgeiz? Bis jetzt habe ich es auch nicht
geschafft, warum sollte ich es jetzt besser machen?“ Und genau da fangen wir am besten an, solche Gedanken werden ab sofort gestrichen.

 

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Ein guter Tipp vorab, Motivation spielt zu 70% des Erreichens deines Ziels eine Rolle. Motiviere dich wann immer du kannst. Du weißt nicht wie? Dass sollte kein Problem sein, ich helfe dir. Gemeinsam packen wir es an. Anschließend wird dein Schweinehund immer kleiner und schwächer. Und genau dort wollen wir ihn haben, stimmts? Aber genau dort müssen wir ihn auch halten, denn sonst werden die ersten 5 Kilo nicht schmelzen! Gut, gehen wir weiter zum zweiten Punkt.

 

5 Kilo abnehmen durch Ernährung

 

Wir kennen es alle, die kleinen Verführungen die uns täglich aufs neue konfrontieren. Man findet Sie überall, die kleinen Snacks zwischendurch, die Schokoriegel. Oder was hältst du von einem saftigen Döner am Abend vor dem TV? Am besten gleich mit doppelt Fleisch und Schafskäse, das klingt alles natürlich sehr sehr lecker und man würde wahrscheinlich gar nicht lange5 kilo abnehmen zögern, zuzugreifen hab ich Recht?

Aber Betrachten wir all diese ungesunden Dinge, die wir tagtäglich zu uns nehmen als kleine
gemeine Zwerge die uns ständig aufhalten und alles daran versuchen, unser Leben schwerer zu machen. Nehmen wir mal an wir wollen einen Berg erklimmen, oben auf dem Gipfel wartet ein Topf voller Reichtum und Gesundheit. Doch auf dem kräftezehrenden Weg nach oben werden wir andauernd von den fiesen Zwergen aufgehalten, die uns Hindernisse in den Weg stellen. Und das jeden Tag, immer wieder neue Hürden, immer und immer wieder…

Irgendwann würde jeder das Ziel vor Augen verlieren, möge es noch so reizvoll sein. Im Endeffekt brechen wir alles ab, gehen wieder nach Hause und führen den gewohnten Alltag. Und wer hat nun gewonnen? Genau, die gemeinen Zwerge. Aber warum sind wir von Anfang an nicht komplett anders an der ganzen Sache gegangen? Statt schnellstmöglich den Berg zu erklimmen, haben wir uns aufhalten lassen. Wieso haben wir nicht den Fokus auf die Zwerge gelegt und diese beseitigt? Denn ohne diese Hindernisse, hätten wir es doch geschafft. Deswegen schafft es garantiert jeder, er muss nur wissen, was er wann essen sollte.
Es ist eigentlich überhaupt nicht schwer sich daran zu gewöhnen und endlich abnehmen zu können. Schon nach wenigen Tagen fühlt man sich einfach besser, fitter, agiler und konzentrationsfähiger. Obendrein können wir mit Hilfe der Ernährung schummeln und die Fettverbrennung noch mehr ankurbeln, aber dazu mehr in diesem Artikel. Der Trick daran ist, deinem Körper genau das zu geben, was er benötigt! Der Körper braucht Kohlenhydrate am besten morgens, um für den Tag genug Power haben zu können. Desweiteren braucht unser Körper Eiweiß um die Muskeln zu versorgen, besonders bei Sportler wird Eiweiß groß geschrieben. Und das wichtigste über den Tag, trink genug Wasser.

Denn nur wenn du genug Wasser bekommst, kannst du auch richtig funktionieren. Dein kompletter Körper profitiert davon, deine Gelenke werden „geölt“, deine Konzentrationsfähigkeit nimmt zu, deine Verdauung läuft gut und und und.. Aber dazu erfährst du später mehr. Gehen wir weiter zum dritten Punkt.

 

Quäle dich und du nimmst schnell 5 Kilo ab

 

Als ersten möchte ich dich an dieser Stelle etwas beruhige, es gibt natürlich auch genügend Wege mit seinem Körper im Einklang zu kommen, auch ohne Sport! ABER: *Nichts ist effektiver, nachhaltiger, gesünder und vor allem besser als Sport in Kombination mit der richtigen Ernährung. Es muss ja nicht mal unbedingt Sport sein, der dich anschließen auf allen Vieren krauchen lässt und du die nächsten Tage vor lauter Muskelkater nicht mehr gerade stehen kannst, aber ein bisschen Bewegung ist immer gut.

Stellen wir uns am besten mal eine alte Dampflok vor. Eine richtig alte Lok, welche noch mit Kohle angetrieben wird. Sobald die gute alte Dampflok in Bewegung kommt, benötigt sie Energie in Form von Kohle. Die Kohle sorgt dafür, dass uns die Lok überall hinbringt, wo wir wollen, doch wenn die Kohle irgendwann mal ausgehen sollte, endet unsere Reise an dieser Stelle.

5 kilo abnehmenGenau so ist das auch mit unserem Körper. Wir füttern ihn täglich mit sämtlichen Formen von Energie. Zucker, Kohlenhydrate, Proteine und viel viel mehr. Doch wenn wir uns nicht bewegen, sammelt sich diese „Energie“ in Form von Fettpolster an unschönen Stellen unseres Körpers. Wenn wir also Sport treiben, brauchen wir im Gegenzug nicht hungern, keine Diät ist nötig! Wir benötigen die wichtigen Bausteine der Nahrung. Proteine fördert unser Muskelaufbau und Kohlenhydrate geben uns die nötige Energie um beim Sport nicht schlapp zu machen.

Somit wäre es ein Kinderspiel, die ersten 5 Kilo abzunehmen. Und ich kann aus eigener Erfahrung sagen, wenn man einmal damit angefangen hat, möchte man so schnell nicht mehr mit so einem Programm aufhören. Am besten ist es jedoch, wenn du einen Partner findest, der dich beim Sport unterstützt und motiviert. Falls du aber lieber alleine Anfangen möchtest, ist das natürlich kein Problem. Und wenn du jetzt denkst, dass man für Sport unbedingt vor die Tür gehen muss, dann kann ich dich beruhigen.